眠気に勝つ夜の勉強法（小鹿教室）

明倫館小鹿教室のブログをご覧頂き

誠にありがとうございます。

明倫館小鹿教室教室長の永倉でございます。

　

今日は

眠気に勝つ!!

夜の勉強法と目を覚ますテクニック!!

というテーマで書いてみようと思います。

「夜になると眠くて勉強が手につかない…」

「やる気はあるのに、眠気に負けててしまう…」

そんな悩みを持つ生徒は

多いのではないでしょうか？

勉強する時間として

夜の時間は集中できる貴重なチャンスです。

でも…、体は正直です。

気を抜くとすぐに眠気に襲われます。

どうすれば夜でも

集中して勉強できるのでしょうか？

　

① 夜の勉強前にできる準備

夜の勉強は

一日分の疲れがたまっている状態で勉強をします。

だから、勉強前の準備も重要です。

・ 軽い運動をする

ストレッチをすると血流が良くなり

脳がシャキッと目覚めます。

いきなり机で勉強ではなく

ストレッチで体をほぐしてから

勉強をスタートしましょう。

・熱すぎないシャワーを浴びる

ぬるめ（38〜40℃）のシャワーをサッと浴びると

リフレッシュ効果があるそうです。

眠気を飛ばしてから始めてみましょう。

・部屋の照明を明るくする

照明が暗いと眠気がやってきます。

夜に勉強する時は

白色系の明るい照明にしましょう。

デスクライトを使うと

さらに効果を実感できます。

　

② 夜に集中できる勉強法とは？

夜は長時間集中するよりも

短い時間を区切って集中するのがポイントです。

・ポモドーロ・テクニックを活用する

「25分集中 → 5分休憩」

のサイクルで勉強する方法です。

短い時間で集中を繰り返すことで

効率的に学習を進めることができます。

25分ごとにタイマーをセットして

今だけ頑張る！

と自分を追い込むのがポイントです。

・暗記より考える勉強

夜に単語の暗記や計算問題ばかりしていると

眠気に勝てなくなります。

読解問題や記述問題など考える力を使う問題を

夜にやるのもアリです。

考えることで脳が元気になり

眠気を遠ざけられます。

・眠くなったら場所を変える

どうしても眠くなったら

立って勉強してみたり

いつもと違う場所に移動したりすると

眠気をリセットできます。

　

③眠気を防ぐ目が覚めるテクニック

眠気が襲ってきたときに使える

目が覚めるテクニックを紹介します。

・ カフェインは使い方に注意

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは

眠気覚ましに効果があります。

寝る直前に飲むと睡眠の質が下がるので

注意してください。

勉強開始30分前〜1時間前くらいに

飲むのがベストと言われています。

・ 顔を冷やす

冷たいタオルで顔をふいたり

冷たい水で手を洗うだけで

シャキッとします。

脳の温度を下げることで

集中しやすくなるという

研究があるそうです。

・ガムを噛む

ガムを噛むことで脳が刺激され

気分転換なり眠気が抑えられます。

　

④睡眠不足は最大の敵！

テクニックを使って頑張っても

睡眠が足りていなければ限界があります。

眠気と戦う努力よりも

十分な睡眠時間を確保するほうが

実は効果的です。

・平日は最低6〜7時間の睡眠を確保する

中学生・高校生くらいだと

最低でも6時間は寝たいところです。

寝不足が続くと

集中力も記憶力もかなり落ちます。

睡眠時間は確保しましょう。

　

⑤まとめ

夜の勉強は「戦略」と「習慣」で乗り越える！

夜の勉強で眠気に勝つには

「環境を整え、脳を起こすこと」

「集中のリズムを作ること」

がカギです。

無理に夜型にするよりも

自分に合った生活リズムを見つけていくこと

も重要なポイントです。

眠気とうまく付き合いながら

皆さんにとって

最高の学習時間を作っていってください。

最後までお読みくださいまして

誠にありがとうございます。

明倫館本部教室の移転リニューアルを記念して

お得なキャンペーンを実施しています。

この機会を逃さないようにして下さい。

キャンペーン内容

①入塾金無料

②初月授業料無料

③新中１生教材費無料

④転塾割　教材費無料

などなど　

詳細は教室まで気軽にお問合せ下さい。

無料体験授業＆無料学習相談

を随時受付しております。

気軽にお問い合わせください。

明倫館小鹿教室　教室長　永倉秀樹

TEL：054-269-5338